저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 가리키며, 이로 인해 다양한 불편함과 증상을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 저혈압의 증상 및 개선법에 대해 알아보겠습니다.
저혈압의 주요 증상
1.어지러움: 저혈압으로 인해 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 일어날 때나 급히 일어날 때 특히 두드러집니다.
2.피로: 에너지 부족으로 인해 지속적인 피로를 느낄 수 있으며, 일상적인 활동이 힘들어질 수 있습니다.
3.두통: 뇌에 혈액이 부족하면 두통을 경험할 수 있습니다. 특히 머리를 갑자기 움직일 때 두통이 더 빈번하게 발생할 수 있습니다.
4.구역질 또는 구토: 저혈압으로 인해 위의 혈액 공급이 부족할 때 구역질 또는 구토가 발생할 수 있습니다.
5.혼미함: 몸이 흔들리거나 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
저혈압 개선법
1.수분 섭취: 충분한 수분을 유지하고 신체가 탈수되지 않도록 합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
2.식사: 작은 식사를 자주 섭취하고, 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 식품을 섭취합니다.
고단백 식품:
고단백 식품은 혈액 내 체액량을 높일 수 있으며 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다. 적절한 고단백 식품으로는 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 렌즈, 콩, 견과류 등이 있습니다.
철분 함량 높은 음식:
철분은 혈액 생성에 도움을 주며, 철분 부족은 빈혈과 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 철분을 공급하기 위해 빨간 고기, 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗 등을 섭취하세요.
비타민 B12:
비타민 B12는 혈액 형성에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 우유 및 유제품은 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다.
비타민 C:
비타민 C는 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 식물성 식품 중에는 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
칼륨:
칼륨은 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나, 감자, 단호박, 오렌지 주스, 레몬물 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요
3.카페인 제한: 과도한 카페인 섭취는 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 카페인 함유 음료를 제한합니다.
4.운동 : 꾸준한 운동 습관을 유지하고, 일상적인 활동을 통해 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
5. 안전한 일어서기: 침대나 의자에서 일어날 때 천천히 일어나고, 몸을 미리 움직이는 습관을 가집니다.
6. 압박 스타킹: 의사의 처방에 따라 압박 스타킹을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저혈압은 일상생활에 불편을 초래할 수 있지만, 위의 조언을 따르면 증상을 개선할 수 있습니다. 그러나 모든 상황에 적합한 개선법은 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.