하루에 거의 움직이지 않는다면 우리 몸은 열량을 소비하는 비율이 현저히 낮아집니다. 일반적으로, 활동 수준이 낮을수록 신체는 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 이는 우리가 소비하는 에너지가 적기 때문에 몸이 그만큼 많은 열량을 요구하지 않기 때문입니다. 그러나 식이는 여전히 우리 몸이 건강하게 유지되도록 필요합니다. 이에 따라 하루에 거의 움직이지 않는 사람들을 위한 권장 칼로리 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
우리의 신체는 기본 대사량과 활동에 따라 다르게 칼로리를 소비합니다. 하루에 거의 움직이지 않는다면, 기본 대사량에 해당하는 칼로리 소비가 거의 대부분을 차지할 것입니다. 이는 우리가 먹는 음식에 의해 소비되는 기본적인 에너지 소비량을 의미합니다. 그러나 실제로는 우리가 움직이지 않아도 몸이 여러 기능을 유지하고 수행하기 위해 에너지를 사용합니다. 호흡, 혈액순환, 영양소 흡수 등 우리 몸이 하루 종일 수행하는 작업들은 칼로리를 소비합니다.
여기서는 하루에 거의 움직이지 않을 경우의 권장 칼로리 섭취량을 간단한 수식을 통해 계산해보겠습니다. 주의할 점은 이 수식은 대략적인 추정치일 뿐이며, 개개인의 신체 조건과 건강 상태에 따라 실제 섭취량이 달라질 수 있다는 점입니다.
먼저, 여성의 경우 기본 대사량을 계산하는 공식은 다음과 같습니다: 기본 대사량 (여성) = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 키(cm)) – (4.7 × 나이)
남성의 경우 기본 대사량을 계산하는 공식은 다음과 같습니다: 기본 대사량 (남성) = 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) – (6.8 × 나이)
이 수식에서 체중은 킬로그램(kg), 키는 센티미터(cm), 나이는 세(세)로 표기됩니다.
그러면 예를 들어, 30세의 여성이 몸무게가 60kg이고 키가 160cm인 경우, 기본 대사량은 다음과 같이 계산됩니다: 기본 대사량 (여성) = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 160) – (4.7 × 30) = 1356 kcal
그리고 40세의 남성이 몸무게 70kg이고, 키가 175인 경우의 , 기본 대사량은 다음과 같습니다.
66+(13.7×70)+(5×175) – (6.8×40) = 1628 kcal
여기서 언급된 수식과 계산은 대략적인 값에 불과하며, 각 개인의 상황에 따라 실제 필요한 칼로리 섭취량은 달라질 수 있습니다. 가능하면 이 수식을 참고하여 개인의 신체 조건과 목표에 맞는 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 좋습니다. 또한 건강 전문가의 조언을 구하는 것도 중요합니다.