추운 겨울과 우리 건강:
추운 겨울은 많은 사람들이 감기에 걸리기 쉬운 시기입니다. 추위로 인해 혈관이 수축하고 몸 온도가 낮아지면 면역 시스템의 활동이 저하될 수 있습니다. 따라서 겨울에는 특히 따뜻하게 옷을 입고, 실내에서도 온도를 적절히 조절하여 면역 시스템을 지원해야 합니다.
추운 환경에 노출되면 혈관 벽이 수축하면서 혈압이 치솟게 된다. 건강한 사람도 기온이 1℃씩 떨어질 때마다 혈압이 0.2~0.3㎜Hg 올라간다. 특히 고혈압, 심부전 등 뇌심혈관질환자는 추위로 혈압이 높아지면 △뇌출혈 △심근경색 △뇌졸중 등 합병증 위험이 높아진다.
추운 날씨는 감기와 호흡기 질환의 확산을 증가시킬 수 있습니다. 추위로 인해 실내에 머무르게 되면 공기가 건조해지고 바이러스 전파가 증가할 수 있습니다. 이에 따라 손씻기, 마스크 착용 등의 예방 수칙을 준수하여 감염을 예방하는 것이 중요합니다.
신체는 추운 환경에 노출되면 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 활용한다. 그러나 생산되는 에너지보다 더 빠르게 열을 빼앗겼을 때는 저체온증이 유발된다. 저체온증에 걸리면 △오한 △빈맥 △과호흡 △신체기능 저하 등 증상이 나타난다.
추워지면 신체가 통증에 더 민감해진다. 이와 함께 신체 경직, 관절 손상, 부기와 피로 같은 관절염 증상이 유발될 수 있다. 몸이 추워지면 심장과 폐는 더 많은 혈액을 필요로 한다. 적절한 혈액을 공급받지 못한 관절은 뻣뻣해지고 통증이 유발된다
겨울의 추위와 우울감:
추운 겨울은 많은 사람들에게 우울감을 유발할 수 있습니다. 특히 일조량이 감소하고 날씨가 흐릴수록, 천천히 진행되는 계절성 우울증이나 감정적인 불안이 나타날 수 있습니다. 이러한 현상은 햇볕 부족으로 인해 비타민 D 결핍과도 연관이 있습니다.
추운 날씨와 수면:
특히 추운 계절에는 따뜻한 이불이 필요합니다. 몸이 춥다면 수면 중에 깨기 쉽고, 깊은 수면 단계에 도달하기 어려울 수 있습니다. 따뜻한 이불과 함께 적절한 온도로 방을 유지하여 몸을 편안하게 보호하세요.
기온과 운동:
추운 환경에서 운동하면 몸이 열을 생성하여 체온을 유지하려고 노력합니다. 이로 인해 체지방이 감소하고 신진대사가 증가할 수 있습니다.
추운 환경에서 운동하면 몸이 열을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되어 칼로리 소모가 증가합니다.
주의사항:
- 적절한 의복: 충분한 옷을 입고 몸을 따뜻하게 유지하세요. 특히 손과 발은 따뜻하게 감싸주는 것이 중요합니다.
- 온도 감각 체크: 체감 온도가 낮을수록 감기와 동상에 노출될 위험이 높아지므로 온도에 주의하세요.
- 적절한 워밍업과 쿨다운: 추운 날씨에는 몸을 충분히 워밍업하고, 운동이 끝난 후에는 쿨다운을 통해 몸을 부드럽게 마무리하세요.
- 건조한 피부 관리: 추운 날씨에는 피부가 건조해지기 쉽습니다. 충분한 보습제를 사용하고 수분 섭취에 주의하세요.
- 감기 증상 주의: 추운 날씨에는 감기에 걸릴 확률이 높아지므로 감기 증상이 나타날 경우 운동을 적절히 조절하고 휴식을 취하세요.