당뇨병 막는 가장 효과적인 방법

Table of Contents

체중 관리

과체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량하는 것이 중요합니다

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적정 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다
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규칙적인 운동

매일 30분 이상 중등도의 유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다

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정기적인 운동은 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 가장 효과적인 방법입니다
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균형 잡힌 식단

탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취해야 합니다
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3끼 식사를 규칙적으로 하고, 과식을 피해야 합니다
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혈당 조절에 도움이 되는 식품(통곡물, 콩류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다
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금주

과도한 음주는 혈당 조절을 어렵게 만들므로 하루 1-2잔 이내로 제한해야 합니다
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섬유질이 풍부한 식품

통곡물, 콩류, 과일, 채소 등
섬유질은 체중 감량, 심장 질환 위험 감소, 혈당 조절에 도움이 됩니다
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건강한 지방 식품

아보카도, 올리브유, 견과류 등 불포화 지방 식품
포화지방이나 트랜스지방 대신 불포화지방 섭취가 당뇨병 위험을 낮춥니다
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단순 탄수화물 제한

가당 음료, 설탕이나 시럽이 첨가된 가공식품 등을 제한합니다
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가당 음료 하루 1잔 이상 섭취 시 당뇨병 위험이 26% 증가합니다
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규칙적인 식사

3끼 식사를 규칙적으로 하고 과식을 피해야 합니다
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한 끼 거르면 다음 식사 시 폭식하기 쉬워 혈당이 급등할 수 있습니다
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균형 잡힌 식단과 건강한 식품 선택을 통해 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

아보카도

불포화지방이 풍부해 당뇨병 위험을 낮춥니다
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비타민 E와 C가 풍부해 피부 노화 방지에 도움이 됩니다
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견과류

아몬드, 호두 등 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다
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비타민 E가 풍부해 피부 보습과 탄력 유지에 좋습니다
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항산화 물질이 많아 피부 노화를 예방합니다
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이외에도 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품도 당뇨병 예방과 피부 건강에 도움이 됩니다
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